腕管綜合症 : 必學三招伸展活動

如果手腕經常重覆相同動作，如長時間打字、用滑鼠、扼重物等，手掌中心的管道組織會因而受壓，處理不當更會惹上 腕管綜合症 (Carpal Tunnel Syndrome)。

最近看到一本由國際護脊學院（香港）著的「吾痛吾理-----物理自療全攻畧」，它話腕管內有肌腱及神經，受壓後很易引致組織發炎、腫脹，患者通常感到手腕麻痺、疼痛、無力！

要儘快脫離痛楚，不要做過量的手部活動，良好的姿勢更重要﹕手肘最好屈曲成 90 度，盡量貼近身体，手腕要伸直，避免過度屈曲。

書內介紹了幾種舒緩伸展活動，幾有效用，方便易學，身為滑鼠一族的我特別記錄下來作日後參考之用，並無侵權抄襲之意。

第一式
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1. 把一雙手掌合上，手指向上

2. 把姆指及其他手指盡量展開

3. 把手指尖用力壓另一边相對的手指尖， Hold 住 10秒，再把双手合上，放鬆

4. 重複做 5 次，每日早午晚各做一轉
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第二式

1. 把左右手掌合緊，放在胸前，手指向上

2. 手肘慢慢向上提升，直至手腕到 90 度，有拉扯的感覺

3. 保持這動作約 15 秒， Relax

4. 重覆做 5 次

5. 今次把左右两掌背對背合緊，手指向下，放在胸前，手肘慢慢向下，直至手腕到 90 度，有拉扯的感覺，Repeat 這動作5 次。
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第三式

1. 手腕與手掌相連位置有摺紋，找出中間位置，輕微施壓，順時針及逆時針方向轉動約 1 至 3 分鐘，可去腕管內水腫，減低組織受壓。