如果手腕經常重覆相同動作,如長時間打字、用滑鼠、扼重物等,手掌中心的管道組織會因而受壓,處理不當更會惹上 腕管綜合症 (Carpal Tunnel Syndrome)。
最近看到一本由國際護脊學院(香港)著的「
吾痛吾理-----物理自療全攻畧」,它話腕管內有肌腱及神經,受壓後很易引致組織發炎、腫脹,患者通常感到手腕麻痺、疼痛、無力!
要儘快脫離痛楚,不要做過量的手部活動,良好的姿勢更重要﹕手肘最好屈曲成 90 度,盡量貼近身体,手腕要伸直,避免過度屈曲。
書內介紹了幾種舒緩伸展活動,幾有效用,方便易學,身為滑鼠一族的我特別記錄下來作日後參考之用,並無侵權抄襲之意。
第一式 *********************************************************************************************************
1. 把一雙手掌合上,手指向上
2. 把姆指及其他手指盡量展開
3. 把手指尖用力壓另一边相對的手指尖, Hold 住 10秒,再把双手合上,放鬆
4. 重複做 5 次,每日早午晚各做一轉
*************************************************************************************************
第二式1. 把左右手掌合緊,放在胸前,手指向上
2. 手肘慢慢向上提升,直至手腕到 90 度,有拉扯的感覺
3. 保持這動作約 15 秒, Relax
4. 重覆做 5 次
5. 今次把左右两掌背對背合緊,手指向下,放在胸前,手肘慢慢向下,直至手腕到 90 度,有拉扯的感覺,Repeat 這動作5 次。
****************************************************************************************************
第三式1. 手腕與手掌相連位置有摺紋,找出中間位置,輕微施壓,順時針及逆時針方向轉動約 1 至 3 分鐘,可去腕管內水腫,減低組織受壓。